يفسد الشخير راحة الأشخاص سواء الشخص المصاب بهذا الداء أو الأشخاص المحيطين، ويحدث الشخير نتيجة انسداد أنسجة الأنف أو الفم أو الحلق مجرى الهواء .

ووفقا للخبراء: "إذا كنت أنت أو شريكك تعاني من هذا الأمر، فأنت تعلم جيدا كيف يمكن أن يؤثر ذلك ليس فقط على جودة نومك ولكن أيضا على عقل كل من يقع في مرمى السمع".

ويوصي هؤلاء المتخصصون في النوم بحل بسيط لمكافحة الشخير، والذي يتمثل في تناول ملعقة من العسل قبل الذهاب إلى الفراش.

"يتميز العسل بخصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تعمل العجائب للحد من الشخير".

ويساعد تأثير العسل على الحلق في تهدئة وتقليل الاهتزازات التي تؤدي إلى الشخير المزعج؛ وعندما يكون حلقك أكثر هدوءا وغير ملتهب، تكون مجاري الهواء لديك أوسع بشكل طبيعي، وبالتالي تقل احتمالات حدوث الشخير.

ويتم وضع ملعقة صغيرة من العسل في كوب ساخن من الماء أو شاي البابونج أو شاي الزنجبيل، كما يمكنك الاستمتاع بهذا الكوب الدافئ في وقت ما بين العشاء ووقت النوم. لإنه يعمل بشكل جيد حقا كجزء من روتين ما قبل النوم المهدئ لمساعدتك على الاسترخاء والهدوء".

وبالإضافة إلى دمج العسل في طقوسك الليلية، هناك طرقا طبيعية إضافية لتقليل الشخير: "هناك العديد من العلاجات الطبيعية الأخرى التي يمكنك استخدامها للحد من الشخير. على سبيل المثال:

1- يمكن للزيوت الأساسية، مثل الأوكالبتوس والنعناع أن تساعد في تنظيف ممرات الأنف. ويمكنك إضافتها إلى جهاز المصباح العطري (مصباح يستخدم لنشر الزيوت العطرية) في غرفة نومك أو حمام دافئ قبل النوم.

 2 - يعمل شرب شاي الأعشاب الدافئ، مثل البابونج أو الزنجبيل، على تهدئة حلقك واسترخائك، ما يسهل عليك النوم.

3 - دمج الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي، مثل الكركم أو الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل السلمون، قد يساعد في تقليل الالتهاب في الحلق، ما يقلل من احتمال حدوث الشخير".

4 - الحفاظ على جدول نوم ثابت.

5 -  ترطيب الجسم.

 6 - تجنب الوجبات الثقيلة والكحول قبل  موعد النوم يمكن أن يقلل من الشخير ويساعدك على النوم بشكل أفضل .