الاربعاء 04 ديسمبر 2024 | 08:47 مساءً

الحصول على نوم جيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لصحتك، تمامًا مثل ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي. 

تأثيرات قلة النوم على صحة الجسم

تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم قد تؤثر سلبًا على القدرة على التفكير، المزاج، صحة القلب والمناعة، وقد تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة والسكري. لذلك، يعتبر تحسين جودة النوم أحد أهم الخطوات لتحسين الصحة العامة.

نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل ليلاً

إليك 15 نصيحة مدعومة بالأدلة العلمية تساعدك على النوم بشكل أفضل ليلاً وفقًا لموقع "Health line":-

1. زيادة التعرض للضوء الساطع خلال النهار

يساعد التعرض لأشعة الشمس أو الضوء الساطع أثناء النهار على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يحسن من جودة النوم ليلاً.

2. تقليل التعرض للضوء الأزرق في المساء

الضوء الأزرق الصادر عن الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية يمكن أن يقلل من مستويات الميلاتونين، مما يعيق النوم. يفضل تقليل استخدام الأجهزة قبل النوم.

3. عدم تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم

يمكن أن يؤثر الكافيين على النوم إذا تم تناوله في وقت متأخر من اليوم، لذا يُنصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين قبل 8 ساعات من النوم.

4. تقليل القيلولة الطويلة أو غير المنتظمة

النوم خلال النهار يمكن أن يؤثر على النوم الليلي إذا كانت القيلولة طويلة أو غير منتظمة.

5. الالتزام بمواعيد نوم ثابتة

يساعد النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة على تحسين نوعية النوم على المدى الطويل.

6. تناول مكملات الميلاتونين

يمكن أن تساعد مكملات الميلاتونين في تسريع النوم، خاصة إذا تم تناولها قبل ساعتين من النوم.

7. الاستعانة بمكملات أخرى

مكملات مثل المغنيسيوم والزنك قد تساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.

8. تجنب شرب الكحول

الكحول يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة النوم ويزيد من مشاكل التنفس أثناء النوم.

9. تحسين راحة السرير والوسادة

جودة السرير والوسادة تلعب دورًا كبيرًا في تحسين نوعية النوم، لذا من المهم اختيار ما يناسب راحتك الشخصية.

10. تحسين بيئة غرفة النوم

تأكد من أن غرفة النوم مظلمة، هادئة، ودرجة حرارتها مريحة. كما يجب تحسين جودة الهواء في الغرفة.

11. تجنب تناول الطعام المتأخر

تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الوجبات الغنية بالكربوهيدرات قبل النوم. يفضل تناول العشاء قبل 3 ساعات من النوم.

12. تقليل شرب السوائل قبل النوم

تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم لتقليل الاستيقاظ المتكرر للذهاب إلى الحمام.

13. ممارسة تقنيات الاسترخاء في المساء

الاسترخاء مثل التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يساعد في تهدئة الجسم والعقل قبل النوم.

14. استبعاد اضطرابات النوم

إذا كنت تواجه مشاكل مستمرة في النوم، قد تكون هناك مشكلة صحية مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو الأرق، ويُنصح باستشارة الطبيب.

15. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

التمرين المنتظم يحسن من نوعية النوم، لكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة لأنها قد تسبب الأرق.

باتباع هذه النصائح، يمكن تحسين نوعية نومك بشكل ملحوظ مما ينعكس إيجابيًا على صحتك العامة.